22 мая 2026 
7 мин 
366
Мы привыкли ругать себя за лишние килограммы, как будто они делают нас менее красивыми, сильными или достойными заботы. И думаем, что, если взять себя в руки, все изменится. Такие мысли только мешают похудеть. Рассказываем, почему мы склонны обвинять себя и как перестать это делать.
Почему мы ругаем себя за лишний вес
Люди часто считают ожирение личным провалом. Из-за недостатка информации о работе тела можно подумать: достаточно меньше есть — и тут же придешь в форму мечты. А если не получается, значит, человек не старается. То есть общество смотрит на медицинскую проблему как на признак слабости характера. Это называется «стигматизация». 1
Подобные замечания трудно не принимать близко к сердцу. Мы начинаем сомневаться в себе: «Сама виновата», «Надо было раньше думать», «У других получается, а у меня нет». Это внутренняя стигма веса, когда человек начинает относиться к себе так же жестко, как к нему относится общество. 1
Проблема в том, что такой взгляд упрощает реальность. Кроме питания и активности, на вес влияет много разных факторов: 2
- гормоны;
- качество и количество сна;
- уровень стресса;
- лекарства, которые мы принимаем;
- состояние здоровья.
Если их не учитывать, картина и правда выглядит простой и возникает чувство вины: «Если я все равно не справилась, значит, я слабая». Вина усиливает стресс, он повышает риск переедания, а из-за этого чувство вины вновь усиливается. Из-за чрезмерной строгости к себе люди чаще срываются и медленнее худеют. 2
Как облегчить чувство вины
Чтобы перестать обвинять себя, можно следовать нескольким советам. 2, 3
Не оценивать себя по весу. Цифра на весах не отражает качества личности: добрый человек или жестокий, приятный в общении или язвительный и угрюмый. По весу нельзя судить о моральных качествах или силе характера.
Смягчить внутренний голос. Вместо «Я все испортила» говорите себе: «Сейчас мне трудно». А фразу «Я не справилась» замените на мысль: «Мне нужна помощь, потому что эту проблему трудно решить». Чтобы было проще, представьте, что вы говорите с близким другом. Вряд ли вы скажете ему: «Ты слабак». Скорее всего, вы его поддержите: «Ты справишься». Это же стоит говорить самой себе.
Когда мы прекращаем себя критиковать, снижается уровень стресса, растет мотивация и психологическая устойчивость. 3 То есть бережное отношение к себе ведет к лучшим результатам, чем самобичевание.
Как начать лучше относиться к своему телу
Отношение к телу можно постепенно перестроить. Для этого нужны действия, которые помогают меньше себя критиковать и больше о себе заботиться. 4
Оценивайте не вес, а самочувствие. Замечайте ощущения и то, что происходит с телом, а не как оно выглядит. Старайтесь отмечать, если вы устаете, когда чувствуете дискомфорт от жирной пищи или что после небольшой прогулки появляется одышка. Это помогает осознать, что телу нужна помощь. Так можно научиться относиться к себе бережнее.
Ищите поддержку. Найдите онлайн- или офлайн-сообщества единомышленников. Объясните близким, как лучше вас поддерживать. Одним помогают мотивирующие фразы вроде «Не сдавайся, у тебя все получится», другим — более мягкое «ты молодец».
Двигайтесь для удовольствия. Попробуйте разные виды активности. Поищите что-то необычное: может быть, вам всегда хотелось попробовать балет или африканский танец, а может, походы или занятия греблей? Вариантов больше, чем просто тренировки в зале. 5
Фильтруйте контент. Соцсети влияют на отношение к телу. Если вы постоянно смотрите на идеальные фигуры, результаты марафонов и другой успешный успех, то оценивать себя адекватно становится сложнее. Отпишитесь от каналов, просмотр которых вызывает у вас чувство вины. Обратите внимание на контент, который учит бережно относиться к себе. 6
Бывает, что мы очень хотим похудеть, но не можем найти на это сил и тревожимся. Но отсутствие результата не всегда говорит о недостатке мотивации: ожирение — хроническое заболевание, иногда его нужно лечить вместе с врачом. 7 Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту. Он опросит и осмотрит вас, назначит анализы и сможет подобрать наиболее действенные способы снизить вес, в том числе современные препараты. 8
