Как ухаживать за кожей во время и после похудения

Когда потеря веса значительная, есть риск получить проблемы с кожей: складки на животе, руках и лице. Чтобы такого не допустить, стоит разобраться, как ухаживать за кожей в процессе похудения и после него.

Что происходит с кожей

Когда мы набираем вес, кожа растягивается. В ней постоянно есть небольшое воспаление, которое повреждает волокна основных белков кожи: ¹

• коллагена — отвечает за плотность, упругость, подтянутость;
• эластина — обеспечивает способность кожи возвращаться в исходную форму. ²

Эти белки медленно и тяжело восстанавливаются, особенно с возрастом. Активность производства коллагена снижается примерно на 1% в год уже после 20–25 лет. То есть к 40 годам кожа производит его заметно меньше, чем в 25. ³ Волокна эластина формируются в детстве и почти не восстанавливаются после повреждения. Поэтому сильно растянутая кожа физически не может легко стать прежней. ^{2, 3}

Подкожный жир поддерживает кожу, служит для нее наполнителем. Когда он уходит, становятся видны излишки кожи. Чем быстрее мы худеем, тем меньше времени на адаптацию. При потере 0,5–1 кг в неделю кожа может успевать восстанавливаться и стягиваться, а вот на диете «Минус 10 кг за месяц» вероятность куда ниже. ³

При дефиците калорий организм тратит ресурсы на жизненно важные процессы, а кожа получает энергию одной из последних. Она становится сухой, тусклой и чувствительной. ⁴

На большую часть этих факторов можно повлиять при помощи грамотного ухода, питания и образа жизни.

Шаг 1. Мягкое очищение

В период похудения кожа становится более сухой и чувствительной, защитный барьер ослабевает. Важно не повреждать его дополнительно агрессивным умыванием. ⁵

Что подходит. Для лица: мягкие гели, пенки, гидрофильные масла, очищающие бальзамы; не чаще раза в неделю — низкоабразивные гоммажи. Уровень pH, близкий к нейтральному, то есть около 5,5.

Для тела: кремовые гели и масла для душа; синдеты — мягкие моющие составы.

От чего отказаться. Не стоит использовать:

• Обычное кусковое мыло и средства с высоким pH (8–10) — они разрушают жировой слой и нарушают кислотность кожи. От этого она становится еще более сухой. ⁵
• Средства для сухой и чувствительной кожи, у которых среди первых пяти компонентов состава указаны SLS/SLES — они могут нарушать естественный защитный барьер.
• Слишком горячую воду в душе — она усиливает обезвоживание.
• Жесткие мочалки.
• Высокоабразивные скрабы.

Что искать в составе. Глицерин, пантенол, аминокислотные ПАВ — кокоил изетионат натрия, кокамидопропилбетаин.

После умывания кожа не должна скрипеть и стягиваться. Если это происходит, значит, средство слишком агрессивное.

Шаг 2. Тонизирование

Тоник — это необязательный, но полезный шаг. С его помощью можно вернуть коже природный pH и подготовить ее к нанесению сывороток и кремов: влажная кожа лучше впитывает активы. ⁶

Что подходит. Увлажняющие тоники без спирта, тонеры с более густой, гелевой текстурой, успокаивающие софтнеры и мисты.

От чего отказаться. Стоит избегать тоников со спиртом, который обозначают как denat. alcohol в начале состава, с ментолом, эвкалиптом, отдушками: они сушат кожу.

Что искать в составе:

• Пантенол — успокаивает раздражение, поддерживает заживление.
• Аллантоин — смягчает и снимает раздражение.
• Гиалуроновая кислота, бета-глюкан — увлажняют.
• Ниацинамид — укрепляет защитный барьер. ⁷
• PHA-кислоты (глюконолактон, лактобионовая) — мягко отшелушивают.

Чтобы лишний раз не тереть и не раздражать чувствительную кожу ватным диском, наливайте средство в ладони и распределяйте по лицу мягкими прижимающими движениями. Некоторые продукты можно распылять на лицо сразу из упаковки.

Шаг 3. Увлажнение

При снижении веса кожа хуже удерживает влагу. Увлажнение может изменить вид кожи за 2–4 недели. ⁶

Что подходит. Для лица выбирайте текстуру по типу кожи:

• Для жирной и комбинированной — безмасляные гель-кремы, легкие флюиды и эмульсии. Они быстро впитываются и не провоцируют блеск.
• Для сухой и нормальной — классические увлажняющие кремы, средней плотности.
• Для всех типов кожи подходят увлажняющие сыворотки — серумы, которые нужно наносить под крем для усиления эффекта.

Для тела — плотные кремы и баттеры с мочевиной, маслом ши и глицерином, если нет склонности к образованию акне. Наносите их сразу после душа на влажную кожу: это «запечатывает» воду. Если после крема появляются прыщики, покраснение, зуд, жжение или ощущение тяжелой, липкой пленки, то, возможно, продукт слишком плотный для вас. Тогда лучше выбрать более легкую текстуру: молочко, лосьон, флюид или гель-крем. ⁶

От чего отказаться:

• От продуктов с денатурированным спиртом на первых местах в составе, так как они сводят на нет весь эффект увлажнения.
• От чистых натуральных масел, особенно от кокосового, вместо крема. В маслах нет воды, поэтому сами по себе они не увлажняют. Если наносить их в чистом виде на сухую кожу, они создают плотную пленку, нарушают естественный барьер и в итоге высушивают кожу еще сильнее.
• От тяжелых, комедогенных текстур для зон, склонных к высыпаниям (грудь, спина, плечи). В период гормональной перестройки при похудении плотные баттеры в этих зонах могут спровоцировать акне.

Что искать в составе. Эффективное увлажняющее средство содержит комплекс из компонентов трех типов, таких как:

• Гумектанты (гиалуроновая кислота, особенно низкомолекулярная, глицерин, мочевина 5–10%, бета-глюканы, экстракт алоэ). Они притягивают воду.
• Окклюзивы (вазелин, петролатум, диметикон, минеральное масло, сквалан). Они удерживают влагу и не дают ей испаряться.
• Эмоленты (масло ши, масло жожоба, ланолин, сквалан, жирные спирты — cetyl, stearyl alcohol). Они заполняют микротрещины и смягчают.

Примените метод сэндвича. Если кожа тела экстремально сухая и шелушится, перед нанесением крема распределите по ней увлажняющий тоник или сыворотку для лица. Наслоение легкой, водной текстуры и закрывающего плотного крема даст мощный эффект глубокого увлажнения, как после спа-процедуры. ⁶

Шаг 4. Питание и восстановление

В период потери веса главная задача этого этапа — восстановить поврежденный липидный барьер и вернуть коже эластичность, чтобы избежать дряблости и растяжек. ⁶

Что подходит. Для лица — ламеллярные кремы. Их структура похожа на структуру липидов кожи. Они встраиваются в ее поврежденные участки, глубоко и надолго увлажняют и питают. Могут подойти насыщенные эмульсии, а на ночь — питательные маски.

Для тела питание особенно важно в зонах, где кожа провисает: на животе, на внутренней стороне бедер и плеч, на груди. Могут подойти плотные кремы с ретинолом, кофеином, пептидами.

От чего отказаться. Не стоит использовать:

• Несколько мощных активов одновременно в один и тот же вечер. Например, лучше не совмещать ретинол с витамином C.
• Средства с высокой концентрацией активных веществ. Ослабленная кожа ответит сильным раздражением и шелушением.
• Агрессивные разогревающие кремы и обертывания для тела. Они не сжигают подкожный жир, но сильно раздражают и пересушивают растянутую, теряющую тонус кожу.

Что искать в составе. Для восстановления защитного барьера кожи подойдут церамиды, ниацинамид, жирные кислоты. Чтобы усилить восстановление и выработку коллагена, можно наносить косметику с пептидами и с витамином С. ⁶

Наносите активные средства в разное время суток. Например, витамин C — утром (он усилит эффект от SPF), а кислоты — вечером.

Шаг 5. Защита

До 80% признаков старения кожи лица — последствия ультрафиолетового излучения (УФ), а не похудения или возраста. УФ разрушает коллаген и эластин быстрее, чем любые другие факторы. ⁸

Базовые правила защиты кожи от УФ-излучения: ⁸

• Наносите средства с SPF 30 и выше каждый день, круглый год, в любую погоду.
• Защищайте лицо, шею, декольте и кисти рук. Дополняйте защиту бальзамом для губ с SPF.
• Используйте достаточно средства — на лицо наносите примерно ¼ чайной ложки или две полоски длиной с ваш палец.

Чтобы не забывать обновлять SPF-защиту в течение дня и не портить макияж, используйте солнцезащитный спрей-мист или SPF-пудру. Их можно распылять или наносить прямо поверх косметики каждые 2–3 часа, даже если вы находитесь в офисе у окна или за рулем автомобиля.

Как ухаживать за кожей в складках

После сильного похудения избытки кожи образуют складки: под грудью, на животе, внутренней стороне бедер, под ягодицами. В этих зонах могут появляться опрелости. Иногда к раздражению и воспалению присоединяется инфекция. ⁹

Этого можно избежать при помощи таких действий:

• Тщательно высушивайте складки кожи после душа полотенцем, салфеткой или феном на холодном режиме.
• Носите свободную одежду из хлопка, льна, бамбука.
• Если вспотели, сразу переодевайтесь.
• Используйте барьерные кремы с оксидом цинка или вазелином — они уменьшают трение.

Если на коже появились болезненные трещины, нагноения, язвы, есть неприятный запах, появился сильный зуд или боль, нужно обратиться к врачу.

Можно ли справиться с растяжками

К сожалению, ни один крем не уберет уже сформировавшиеся белые растяжки. Оливковое, миндальное, какао-масло и другие популярные средства неэффективны. ¹⁰

Чуть лучше работают некоторые ретиноиды, которые могут улучшать вид свежих красных растяжек. Это средство используют только по назначению врача. Гиалуроновая кислота может помочь при свежих растяжках.