Нужно ли делать антицеллюлитный и LPG-массаж при снижении веса

Когда хочется похудеть, массаж выглядит привлекательно: и приятно, и целлюлит уйдет. Так утверждают в рекламе и в спа-салонах. Но если разобраться, что на самом деле происходит во время сеанса массажа, картина окажется скромнее.

Это не значит, что массаж бесполезен, просто он помогает не совсем так, как многие ожидают.

Что такое целлюлит и почему он есть почти у всех

Целлюлит — это особенность строения подкожной жировой клетчатки, которая встречается у 85–98% женщин после полового созревания, вне зависимости от веса и телосложения. 1 

У женщин жировые клетки сидят в вертикальных «кармашках», разделенных соединительнотканными перегородками. Когда клетки увеличиваются, перегородки держат их на месте. Отсюда характерный бугристый рельеф. 2 На то, насколько заметен целлюлит, влияют гормоны, кровообращение, лимфатическая система и наследственность.

Прежде чем платить за курс процедур, важно понять: ни один существующий метод не убирает целлюлит навсегда. 

Антицеллюлитный массаж: что он делает на самом деле

Ручной антицеллюлитный массаж и баночный массаж воздействуют на поверхностные слои кожи и подкожный слой. В результате усиливается местное кровообращение и улучшается отток лимфы — лишняя жидкость из тканей уходит. 3

После курса кожа действительно выглядит более гладкой и упругой, бугристость сглаживается. Это происходит потому, что спадает отек и улучшается тонус кожи.

Эффект обычно держится от нескольких дней до нескольких недель. 4 Если питание, физическая активность и гормональный фон не изменились, кожа возвращается к прежнему состоянию. Поэтому курс массажа раз в полгода — это временный косметический результат.

Массаж не влияет на вес, не расщепляет жировые клетки и не выводит жир из организма. Небольшое уменьшение объемов сразу после курса объясняется выведением лишней жидкости, а не уменьшением жировой ткани. 5

LPG-массаж с точки зрения науки

LPG (эндермология) — это аппаратная процедура, при которой специальная насадка захватывает и разминает складку кожи. Производители говорят, что он сжигает жир прямо в зоне воздействия.

На деле доказательная база куда скромнее. Ряд исследований действительно фиксирует улучшение внешнего вида кожи и небольшое уменьшение объемов после курса LPG. 6 Но качество этих исследований невысокое: маленькие группы участников, нет контрольных групп, наблюдение ведется недолго.

Систематический обзор данных всех популярных методов лечения целлюлита показал: у большинства из них нет достаточных доказательств. 7 LPG входит в число методов с хотя бы умеренной научной поддержкой, не более.

LPG может дать заметный косметический эффект при регулярных процедурах. Заменить снижение веса или убрать целлюлит навсегда он неспособен.

Когда массаж действительно помогает

В некоторых ситуациях массаж может давать значимый эффект.

При отеках и ощущении тяжести в ногах. Если у вас склонность к задержке жидкости, к вечеру ноги отекают или ощущается тяжесть, то массаж с лимфодренажным эффектом помогает уменьшить неприятные симптомы. 8 

После тренировок. Спортивный и общий массажи ускоряют восстановление мышц и уменьшают болезненность. 9 

Для настроения и снижения стресса. Когда долго стараешься и не видишь результата, важно поддерживать мотивацию. Исследования показывают, что регулярный массаж снижает уровень гормона стресса кортизола. 10 

Для поддержки кожи во время похудения. Массаж помогает поддерживать ее тонус, особенно в зонах активного похудения.

Чего массаж не сделает

• Не создаст дефицит калорий.
• Не повлияет на гормоны аппетита и накопления жира.
• Не изменит строение соединительной ткани и не уберет перегородки, из-за которых виден целлюлит.
• Не заменит физическую активность.

Как самостоятельный способ похудеть массаж не работает, но уместен как приятное дополнение к другим методам.

Коротко: стоит ли идти на массаж

Массаж приятен, безопасен и в определенных ситуациях действительно полезен, просто не как инструмент для снижения веса.