18 мая 2026 
5 мин 
28
С возрастом кажется, что вес растет от одного взгляда на булку, а сбросить лишние килограммы надолго никак не получается. Мы виним себя за отсутствие силы воли, а причина часто в стрессе.
Разбираемся, как стресс может перестраивать обмен веществ, как на вес и фигуру влияет гормон кортизол и что с этим можно сделать без жестких диет.
Что такое кортизол и как он влияет на набор веса
Кортизол — это гормон, который вырабатывают надпочечники во время опасности. В древности он помогал человеку убежать от хищника: прибавлял сил, повышал уровень сахара в крови для активной работы мышц.¹
В современном мире наши угрозы — дедлайны на работе, кредиты, семейные ссоры, пробки и бесконечный информационный шум. Стресс у многих стал хроническим, а кортизол — стабильно повышенным. При этом он начинает действовать против нас.
Повышает аппетит. В состоянии стресса тело требует энергии и нас тянет на сладкие и жирные продукты, которые быстро усваиваются и дают максимум калорий. Исследования не врут: у женщин с высоким уровнем стресса употребление такой еды возрастает на 25‒40%. 2, 3
Копит жир на животе. Из-за постоянно повышенного кортизола вокруг внутренних органов накапливается жир. 4,5
Снижает мышечную массу. Расщепляет белок из мышц, чтобы дать организму энергию и сберечь ее на будущее. Мышцы потребляют самое большое количество калорий. Когда мышечная масса уменьшается, жир копится быстрее, особенно на животе. 6,7
Симптомы гормональной природы лишнего веса
Прежде чем урезать калории в рационе, проверьте, нет ли у вас симптомов из этого списка:
- Живот растет, а ноги и руки остаются тонкими. Это может быть признаком постоянно высокого кортизола.
- Постоянно устаете, особенно к вечеру, при этом плохо засыпаете. 5
- Тянет к сладкому и жирному, сложно остановиться после одной порции. 2, 3
- Набираете вес, даже если едите как обычно или меньше.
Гормональный сбой могут подтвердить отечность и одутловатость лица, медленное заживление ран, сухость и истончение кожи, выпадение волос, сбой менструального цикла.
Чем опасен резкий набор веса из-за гормонов
Резкий набор веса — это сигнал организма о сбое. К примеру, жир вокруг внутренних органов выделяет вещества, которые повышают давление и ухудшают чувствительность к инсулину. 8 Чем больше такого жира, тем выше риск диабета 2-го типа, гипертонии, инфаркта и инсульта. 9 У женщин резкий рост веса часто сопровождается проблемами с зачатием.
Если вы набрали вес резко, нужно в первую очередь понять причину. Плюс десять килограммов на весах — это следствие. Если не решить главную проблему, килограммы не уйдут или будут возвращаться снова и снова.
К какому врачу идти при подозрении на гормональные причины лишнего веса
Сначала надо обратиться к терапевту. Он исключит некоторые нарушения, например анемию или проблемы с почками, и даст направления к специалистам.
Эндокринолог назначит анализы на гормоны, расшифрует их и подберет лечение. К этому врачу можно записаться самостоятельно, без направления терапевта.
Иногда может потребоваться консультация других докторов, например гинеколога-эндокринолога, особенно если есть нарушения менструального цикла. К неврологу стоит идти при хроническом стрессе, тревоге или бессоннице.
