Выпадение волос при похудении: что это может быть и как восстановить прическу после диеты

Когда на фоне похудения усиливается выпадение волос, это часто воспринимается как тревожный признак. Кажется, что снижение веса идет неправильно или наносит вред.

Рассказываем, почему организм в ответ на стройность решает расстаться с волосами и что с этим делать.

Правда ли, что волосы — зеркало обмена веществ

На рост волос уходит много энергии. ¹ Если мы испытываем ее дефицит, организм замедляет этот процесс, потому что он не важен для выживания. ² Из-за этого большая часть волос быстро переходит из фазы роста (анаген) в состояние покоя (телоген) и вскоре выпадает.

Обычно 85–90% волос на голове находится в фазе анагена. Они постоянно растут, поэтому мы не замечаем выпадения 5–10% волос. Чем быстрее мы теряем вес, тем сильнее стресс у организма. Это повышает риск того, что волосы массово уйдут в фазу покоя. ²

Важно знать, что выпадение волос начинается не сразу с потерей килограммов, а через 2–3 месяца резкого ограничения калорийности рациона. ² То есть если мы сели на диету в январе, то волосы «полезут» в марте или апреле. Из-за такого промежутка мы не всегда связываем потерю волос с резким дефицитом питания.

Так происходит телогеновое выпадение волос. Это самая частая причина их потери при похудении. Такое состояние неопасно и обратимо: как только уровень энергии восстановится, волосы вновь начнут активно расти. ²

Почему похудение вызывает выпадение волос

Обычно выпадение волос запускается комбинацией нескольких причин. ^{2, 3}

Энергетический дефицит. Снижение веса — сигнал опасности и дефицита ресурсов. Когда в организм поступает слишком мало калорий: ³

• Снижается скорость и интенсивность обмена веществ.
• Замедляется производство белков.
• Уменьшается активность восстановления кожи, заживления ран, роста волос.

Недостаток белка. Волос состоит преимущественно из белка кератина. Если белка в рационе не хватает, организм начинает забирать аминокислоты из депо, в частности из волос. ⁴ Они ломаются и секутся, от этого создается впечатление их потери.

Дефицит железа. Если мы питаемся несбалансированно, то уровень этого элемента в организме может снижаться. Это плохо, потому что железо участвует во многих важных процессах: ⁵

• в делении клеток волосяного фолликула;
• выработке энергии в клетках;
• доставке кислорода к тканям.

При нехватке железа клетки волосяного фолликула работают медленнее, волосы растут хуже и часть из них раньше времени выпадает. ⁵

Дефицит микроэлементов, например цинка или фолатов. Цинк необходим для деления клеток и производства белка. При нехватке цинка клетки волосяных фолликулов делятся медленнее, структура волос ухудшается и выпадение может усиливаться. ⁶

Фолаты (витамин B9) участвуют в образовании новых клеток. При недостатке витамина замедляется обновление тканей, и в первую очередь тех, клетки которых быстро делятся, например волосяных фолликулов. ⁷

Что, если дело не в похудении

Иногда похудение запускает другие проблемы, которые раньше были скрыты.

Снижение активности щитовидной железы. Волосы могут выпадать из-за гипотиреоза — дефицита гормонов щитовидной железы. Он сопровождается усталостью, слабостью, сухостью кожи. Эти признаки люди часто ошибочно списывают на последствия диеты. ⁸

Андрогенная алопеция. Это генетическая предрасположенность к облысению, которая до поры до времени не проявляется. Похудение запускает телогеновое выпадение, и на его фоне эта предрасположенность становится заметной. Главный признак — истончение волос в типичных зонах: в области пробора и макушки. При этом линия роста волос у лба обычно сохраняется, но пробор становится шире. ⁹

Реакция на лекарства. Иногда выпадение волос связано с приемом или отменой препаратов. Например, гормональных средств, контрацептивов, антидепрессантов. ¹⁰

Как отличить временную реакцию от серьезной проблемы

Отличить телогеновое выпадение от других причин потери волос можно по нескольким признакам. ^{2, 3, 8, 9}

Какие анализы стоит сдать

Если выпадение волос не проходит или сильно тревожит, стоит обратиться к врачу. Вместо хаотичного приема БАДов он порекомендует полноценное обследование. Это поможет отличить временную реакцию на снижение веса от заболеваний. Доктор может назначить разные анализы: ^{2, 3, 8, 9}

• Общий анализ крови, чтобы не пропустить явный дефицит железа и найти признаки воспаления в организме.
• Уровень ферритина — самый чувствительный показатель недостатка железа. Он отражает, есть ли запасы этого компонента в организме. Для нормального роста волос уровень ферритина часто должен быть выше, чем нижняя граница нормы.
• Гормоны щитовидной железы — ТТГ и свободный Т4. От них зависит, будут ли клетки фолликулов делиться. Гормоны нужно обязательно проверить, если беспокоит зябкость, запоры, сухость кожи и сильная слабость.

Эти показатели помогают понять, связано ли выпадение волос с дефицитами, гормональными изменениями, или это временная реакция организма на снижение веса.

Как помочь организму

Чаще всего выпадение волос при похудении — временная реакция. ² Волосы начинают восстанавливаться, когда организм перестает воспринимать ситуацию как стресс и получает достаточно ресурсов. Чтобы ускорить адаптацию, можно предпринять несколько действий.

Соблюдать сбалансированное питание. Важно, чтобы в нем было достаточно белка. Если его будет мало, тело продолжит экономить на росте волос. Не стоит снижать калорийность питания более чем на 10% в сутки. ¹¹

Обследоваться и корректировать дефициты. Важно не подбирать добавки самостоятельно, а соблюдать рекомендации врача.

Заботиться о себе. Недостаток сна, высокий уровень стресса и чрезмерные нагрузки усиливают выпадение волос. ¹²

Избегать необоснованного приема БАДов. Например, при выпадении волос часто советуют пить биотин. Однако его дефицит встречается крайне редко: обычно при генетических дефектах или когда человек ест много сырого яичного белка. ¹³

Принимать биотин без доказанного дефицита чаще всего бесполезно, а его высокие дозы могут искажать результаты анализов на гормоны щитовидной железы. ¹³

Не злоупотреблять витаминами. Например, чрезмерное поступление витаминов А и Е, а также селена может усилить выпадение волос. ⁶

Не ждать эффекта от шампуней против выпадения. Волос, который уже перешел в фазу телогена, выпадет через 2–3 месяца. Маски, шампуни и другие средства не смогут вернуть его в фазу роста. ²

Если выпадение длится более шести месяцев, беспокоит зуд, очаги облысения или изменяется структура кожи и ногтей, это повод обратиться к трихологу.